نصائح للحصول على قوام جميل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نصائح للحصول على قوام جميل

مُساهمة من طرف احمد حسن في الأحد 17 يونيو 2007 - 2:42

نصائح للحصول على قوام جميل







سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.

لتمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد

الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي
.
إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الأسفل للقراءة والكتابة
.
ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة
.


عدم إحناء الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها ، واستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الأرض
.
تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها
.
تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري
.
ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين
.
أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها
.
الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان
avatar
احمد حسن
المشرف العام
المشرف العام

ذكر
عدد الرسائل : 858
الدولة : القاهرة حلوان
Loisirs : do you kenew love
تاريخ التسجيل : 04/06/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح للحصول على قوام جميل

مُساهمة من طرف waelviro في الأحد 24 يونيو 2007 - 7:22

مشكووووووووور

_________________
مشكور جزيل الشكر على المجهود
وعلى العمل الجميل للارتقاء بمنتدانا الجميل
ونحن نقبل الراى الاخر والنقد البناء بصدر رحب
فأفيدونا بأفكاركم

avatar
waelviro
نائب المدير العام
نائب المدير العام

ذكر
عدد الرسائل : 450
تاريخ التسجيل : 03/06/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى